10 bài tập Plank cho vòng eo thon gọn quyến rũ nhanh nhất, có thực sự hiệu quả?

Điểm qua tên gọi của 10 bài tập này chút nó bao gồm plank vặn mình, plank chân trên bóng, plank ra ngoài, plank chân sau,…Về kỹ thuật thì mình thấy không quá phức tạp nhưng cũng không đơn giản như ăn kẹo đâu nha. Mình mất 3 hôm đầu để ngồi xem các clip hướng dẫn và sau đó còn đầu tư hẳn con lap 16 inch để xem và tập theo cơ. Được cái là những clip trên mạng cũng hướng dẫn rất chi tiết, cặn kẽ từng động tác. Nhưng mọi người nên chọn clip của những huấn luyện viên thì kĩ thuật sẽ chuẩn hơn nhé. Tập gym ăn trứng gà

Những hôm đầu thì mình chỉ plank được tầm 5 giây đã thấy người rất mỏi rồi, dần dần thì 10 giây và đến bây giờ có thể plank được 30 giây. Không ai những lần đầu mà plank được thời gian dài đâu, nếu cố quá thì bạn sẽ thấy cẳng tay của mình run, hơi thở gấp gáp. Cảm giác máu không lên được não và bắt đầu hết hơi. Tất nhiên bạn sẽ bỏ cuộc thôi. Vì vậy, đừng dại dột mà đặt mục tiêu cho bản thân cao ngay từ đầu nhé.

Sau một thời gian tập luyện, mình  thấy được cái nóng bên trong cơ thể tăng lên, cảm nhận mỡ thừa đang được đốt cháy.  Cảm giác vượt qua chính mình, thấy hưng phấn hẳn lên, tạo động lực hơn cho những lần tập sau. Hiện tại vòng eo của mình đã giảm được 3cm sau 4 tháng tập luyện và cân nặng chỉ còn 51kg, trước đây chưa bao giờ xuống dưới 55kg luôn.

Những nguyên tắc vàng trong chế độ ăn uống của người tập Plank

Mình luôn chú trọng cả hai việc là ăn uống và tập luyện thì mới nhanh chóng đạt kết quả như vậy. Bạn cũng thế phải ghi nhớ những nguyên tắc sau nhé. Đầu tiên là phải bổ sung nhiều thực phẩm protein và chất béo lành mạnh. Nhiều người cứ nghĩ giảm mỡ bụng là kiêng chất béo 100%, không đúng nhé. Nhờ có chất béo bạn mới có cảm giác no lâu, tránh tăng và tụt đường huyết đấy. Mình vẫn uống bổ sung viên uống dầu cá hồi omega 3 mỗi ngày và uống sữa đậu nành mỗi ngày.

Nước ngọt là kẻ thù của mỡ thừa nên hạn chế 100% nhé. Bạn có thấy đi ăn uống người ta hay uống coca để tiêu hóa nhanh thức ăn không. Chính xác thì trong nước ngọt chứa hàm lượng đường nhân tạo cao nên làm cơ thể nhanh đói và thèm ăn hơn. Như mình trước rất thích uống coca lạnh nhưng giờ dẹp luôn, vừa hại sức khỏe vừa gây béo bụng thôi

Ngoài ra, mình vẫn phải ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước mỗi ngày. Cái này thì chắc chị em nào cũng biết rồi nên mình không nói sâu nhé.

Bây giờ thì chị em đã tin tưởng mà tập 10 bài tập Plank cho vòng eo thon gọn quyến rũ nhanh nhất chưa. Chúc mọi người thực hành thành công và nhận được kết quả như ý nhé.máy chạy bộ điện

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT
Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.

• Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.
• Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty: elipsport.vn
Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

nguồn: https://soundfield.info/

Bình luận