5 sai lầm về dinh dưỡng cho người chạy bộ

59

Từ bé tôi đã là con người có tâm hồn ăn uống. Từ trước đến nay thói quen này không làm ảnh hưởng quá nhiều đến tôi. Lớn thêm một tí nữa tôi mới ý thức được, thói quen ăn quá nhiều đã khiến tôi bị béo phì. Hối hận đã muốn tôi bắt tay vào công cuộc lần đầu giảm cân bằng cách chạy bộ kết hợp nhịn ăn. Nhờ ơn chế độ ăn uống này, tôi bị suy giảm hệ miễn dịch nghiêm trọng. 

Không ăn rau xanh

Theo một bài đăng hướng dẫn giảm cân trên mạng, người nọ bảo rằng tôi chỉ cần uống nước thay cho bữa cơm là có thể giảm cân. Thật ra cách này quá sai lầm. Thông thường trong các thực đơn giảm cân, rau chứa đến gần một nửa. Bạn có thể cải thiện bữa ăn bằng cách chọn các loại rau khác nhau để ăn mỗi ngày như ớt vàng, bông cải xanh, măng tây,… hellosuckhoe

Tránh chất béo  

Nhiều thực đơn đòi hỏi cắt giảm chất béo để hạn chế dư thừa calo sau khi tập luyện. Nhưng bạn không nên giảm hoàn toàn chất béo trong thực đơn của mình. Chất béo tạo năng lượng duy trì cho các hoạt động của bạn trong suốt một ngày. Hãy tưởng tượng bạn chạy bộ nhưng không bổ sung chất béo hay bất gì chất gì chuyển hóa năng lượng cho cơ thể hoạt động. Khi đó việc tập luyện không hiệu quả, dễ dẫn đến kiệt sức, về lâu dài dẫn đến suy nhược cơ thể. máy chạy bộ rẻ

Cắt giảm Carbs  

Bên cạnh chất béo, carbs là chất quan trọng duy trì sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Để có sức tập chạy bộ, bạn nên ăn một số món ăn nhẹ trước khi chạy như yến mạch, sữa chua, bơ đậu phộng,…Khi carbs không được bổ sung đầy đủ, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng bắt buộc phải sử dụng chất béo để tạo năng lượng hoạt động. Đặc biệt nếu thiếu carbs, bạn sẽ dễ bị táo bón do thiếu chất. Carbs còn được tìm thấy trong trái cây, rau và các hạt ngũ cốc, bạn nên thêm các thực phẩm trên vào thực đơn giảm cân để nâng cao hiệu quả giảm cân.ghế massage

Ăn không đúng giờ 

Không chỉ người chạy bộ giảm cân mà bất kì ai cũng cần ăn đúng giờ. Bạn có thể mang theo một túi bánh quy hoặc nho khô hỗ trợ quá trình chạy. Việc ăn không đúng giờ không chỉ không kịp thời bổ sung năng lượng cho cơ thể mang còn tạo điều kiện gây nên loét dạ dày, đau bao tử,…máy chạy bộ điện

Không có kế hoạch dinh dưỡng

Bao giờ trong mỗi kế hoạch giảm cân đều có ghi chú cẩn thận về kế hoạch dinh dưỡng kết hợp với tập luyện thể dục thể thao. Giảm cân khiến cơ thể bị thiếu hụt chất đặc biệt là chất béo, do đó, kế hoạch ăn uống khoa học sẽ bổ sung các chất còn thiếu tạo sự ổn định cho cơ thể. Bạn không nên lên kế hoạch dinh dưỡng giảm cân quá đột ngột, cơ thể sẽ xuất hiện tình trạng không thích nghi được với sự thiếu hụt chất do giảm cân. máy chạy bộ

Sau khi được bác sĩ tư vấn về những tác hại do thực đơn ăn uống không đúng cách, tôi mới vỡ lẽ, ăn uống đủ chất mới là cơ sở của giảm cân hiệu quả. Từ bây giờ, tôi sẽ thực hiện chế độ ăn uống hợp lí hơn hỗ trợ cho công cuộc giảm cân hiệu quả. Tập gym ăn trứng gà

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

  • Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.
  • Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.
  • Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty: elipsport.vn
Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

nguồn:http://trekhoedep.org/

Bình luận