5 thói quen xấu sau khi tập thể dục mà bạn không ngờ

193

Tập thể dục là một thói quen vô cùng tốt có lợi cho sức khỏe cũng như tâm trạng của mọi người.Như mọi người đã biết tập thể dục vào sáng sớm sẽ giúp cho chúng ta có năng lượng có sự phấn khởi cho một ngày mới.Tập thể dục vào buổi chiều sẽ giúp cho chúng ta giảm cân,cải thiện tim mạch,xả stress giải tỏa tâm trạng cũng như giúp chúng ta ngủ ngon hơn.Nhiều lợi ích là thế đấy nhưng mà vẫn có những thói quen xấu sau khi tập thể dục của bạn sẽ khiến cho hoạt động này gặp nhiều hạn chế không đáng có.Bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn 5 thói quen xấu sau khi tập thể dục mà bạn không ngờ tới

Thói quen xấu thứ nhất sau khi tập thể dục mà bạn không ngờ tới đó là  bỏ qua việc phục hồi nhịp tim5 thói quen xấu sau khi tập thể dục mà bạn không ngờ

Tôi tin rằng mọi người đã nghe câu nói rằng nhịp tim có thể trở lại bình thường sau khi tập thể dục, nhưng bây giờ nhịp điệu xã hội đang nhanh chóng, và hầu hết mọi người sẽ bỏ qua liên kết này trực tiếp trong thời gian tập thể dục hạn chế.

Bất kể là tập nâng sắt hay tập aerobic, nhịp tim của cơ thể bạn sẽ cao hơn sau khi tập. Do đó, sau khi tập, bạn nên điều chỉnh nhịp thở và thực hiện một số động tác vươn vai đơn giản hoặc đi bộ chậm rãi để nhịp tim tự nhiên hạ xuống mức bình thường. Một mặt có thể ngăn ngừa tình trạng ứ đọng máu tĩnh mạch cản trở máu trở lại, gây co cứng cơ, mệt mỏi hoặc các bệnh khác. 

Ví dụ, một số vận động viên sẽ ngay lập tức dừng lại để giảm mệt mỏi sau khi chạy 10km trên máy chạy bộ, nhưng cách tập thể dục dừng lại đột ngột không có lợi cho việc phục hồi nhịp tim. Cách tiếp cận đúng là chạy chậm lại sau khi chạy, sau đó đi bộ chậm trên máy chạy bộ trong 5 phút để nhịp tim tự nhiên trở lại mức bình thường.

Ngoài ra, nhịp tim của vận động viên tăng cao trong quá trình tập luyện, lượng máu chảy nhiều đến cơ bắp và trạng thái này sẽ tiếp diễn trong một thời gian sau khi tập luyện. Nếu bạn chọn tắm ngay sau khi tập thể dục, nó cũng sẽ làm cho lượng máu cung cấp cho các cơ quan khác không đủ, dẫn đến chóng mặt, buồn nôn và suy nhược chung. Hãy nhớ rằng sau khi tập thể dục, hãy nhớ để nhịp tim của bạn phục hồi trước khi tắm nước ấm một cách thoải mái.

Thói quen xấu số 2 sau khi tập thể dục bạn không thể ngờ đó là đã không bổ sung protein sau khi tập

Tầm quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng thể thao đối với thể lực là điều hiển nhiên, và tính năng tiện lợi và nhanh chóng của nó cũng được những người đam mê thể dục ưa chuộng. Việc tập luyện với cường độ cao sẽ làm tích tụ axit lactic trong cơ bắp của con người và phá hủy các sợi cơ, do đó, các chất dinh dưỡng như protein và axit amin cần thiết để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển. 

Đối với các bạn tập thể hình, thời điểm tốt nhất để sử dụng thực phẩm bổ sung là bổ sung ngay sau khi tập. Vì sau khi tập luyện cường độ cao, lượng glycogen trong cơ thể rất thấp, lúc này tế bào cơ cần nhiều dinh dưỡng hơn bình thường. Vì trong trường hợp bình thường, phải mất 46 giờ sau khi glycogen trong cơ bị cạn kiệt mới có thể trở lại mức ban đầu. 30-45 phút sau khi tập, tức là trong giai đoạn cửa sổ đồng hóa, quá trình tổng hợp glycogen ở sợi cơ nhanh hơn glycogen ở gan, và hiệu quả của việc bổ sung protein kịp thời sẽ rõ rệt hơn.

Thói quen xấu số 3: Tận dụng cơ hội “tự thưởng” đồ ăn vặt5 thói quen xấu sau khi tập thể dục mà bạn không ngờ

Tôi tin rằng tất cả những người bạn tập thể hình đều có đủ ý chí để bỏ khoai tây chiên hay gà rán nhiều calo. Tuy nhiên, sau khi đổ mồ hôi và làm việc chăm chỉ trong phòng tập, bạn có nghĩ “Hôm nay mình tập thể dục và đốt cháy calo, mình có thể ăn một ít khoai tây chiên và gà rán để tự thưởng cho mình”, rồi vui vẻ đi tới nơi mà mọi người biết là nơi nào rồi đấy. Mọi người đều biết rằng đồ ăn vặt có hại cho sức khỏe. Là người phát ngôn của quả bom calo, đồ ăn vặt không chỉ gây tăng cân mà còn khiến nỗ lực tập luyện của chúng ta trở nên vô ích. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy nhớ tránh đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao, nếu không, công việc khó khăn trong phòng tập sẽ bị lãng phí. Nếu mục đích là để xây dựng cơ bắp, tốt nhất bạn nên theo đuổi những món ăn lành mạnh để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Thói quen xấu số 4: Uống “đồ uống thể thao”

Hiện nay, trên thị trường xuất hiện các loại nước uống thể thao, gắn mác “thực phẩm chức năng thể thao” khiến người dân lầm tưởng là thức uống có lợi cho sức khỏe nên đổ xô. Trên thực tế, hầu hết các loại đồ uống này đều chứa đường, chất tạo ngọt nhân tạo và chất tạo màu, khác xa với đồ uống thực sự cho sức khỏe. Nếu bạn tìm đến cái gọi là “thức uống chức năng thể thao” mỗi khi tập luyện thì tác hại đối với cơ thể sẽ lớn hơn rất nhiều so với tác dụng phục hồi cơ thể. Lượng calo thừa trong đồ uống thể thao sẽ được lưu trữ dưới dạng đường, làm tăng nồng độ đường trong máu, sau đó sẽ chuyển hóa thành chất béo. Chỉ là mồ hôi công sức cả ngày, chai sạn trước giải phóng.

Vì vậy, sau mỗi lần tập, tốt nhất bạn nên uống nước tinh khiết và các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thể thao liên quan để bổ sung kịp thời lượng nước và chất điện giải đã mất cho cơ thể.

Thói quen xấu số 5: Không tắm lại sớm sau khi tập thể dục

Trong quá trình luyện tập thể thao, cơ thể sẽ sinh nhiệt đồng thời quá trình trao đổi chất. Để duy trì cân bằng nhiệt cơ năng, hiện tượng sinh lý ra mồ hôi đặc biệt quan trọng. Khi bài tập kết thúc, chúng ta nên tắm rửa kịp thời và mặc quần áo sạch sẽ. Không chỉ tránh phiền phức do mồ hôi gây ra cho bản thân và người khác mà còn phải quan tâm đến sức khỏe của mình. Do mồ hôi hòa lẫn với các chất ô nhiễm bụi khác nhau trong không khí bên ngoài, dễ sinh vi khuẩn, gây dị ứng và nhiễm khuẩn cho cơ thể. Một số người sử dụng chất khử mùi để che giấu mùi mồ hôi trên cơ thể, nhưng các hợp chất nhôm có trong các sản phẩm chống mồ hôi chặn các tuyến mồ hôi để tạm thời ngăn tiết mồ hôi và khử mùi. Về lâu dài, tốt hơn hết bạn nên tắm rửa sạch sẽ và thay quần áo sau khi vận động để giữ vệ sinh cơ thể.

Đó chính là 5 thói quen xấu sau khi tập thể dục đấy,có thói quen nào mà bạn đang bị dính chưởng không nào !

Nguồn: https://soundfield.info/ 

Bình luận