Để sở hữu làn da trắng sáng và mịn màng bạn cần bổ sung nhiều vitamin E. Tuy nhiên, các bác sĩ cho biết nếu sử dụng quá nhiều dạng viên uống có thể phản tác dụng. Do đó, bạn có thể thay thế bằng những loại thực phẩm giàu vitamin E trong bài viết này.

Bổ sung đủ các loại thực phẩm giàu vitamin E sẽ giúp bạn tránh được nhiều bệnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung vitamin E đúng cách cho cơ thể. Bài viết sau mình sẽ giới thiệu cho bạn các thực phẩm nhiều vitamin E.

Lợi ích của vitamin E đối với phụ nữ là gì?

Vì sao bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin E vì nó mang lại các lợi ích sau:

1.1. Loại bỏ các tế bào gốc

Trong cơ thể chúng ta sẽ có lúc hình thành những tế bào gây hại cho sức khỏe. Vitamin E có thể gây phản ứng với những gốc tự do để loại bỏ một cách hiệu quả. Đây cũng là một cách tốt để trì hoãn quá trình lão hóa da của chị em.

1.2. Dưỡng da 

Khi da của bạn có nếp nhăn, vết sạm và những hiện tượng lão hóa khác. Sử dụng các loại thực phẩm từ vitamin E có thể loại bỏ hiệu quả những hiện tượng này. Ngoài ra, nó còn có thể giúp da trở nên mịn màng, trắng sáng và khả năng đàn hồi.

1.3. Cải thiện chức năng sinh sản

Vitamin E có thể giúp tăng cường chức năng của buồng trứng trong cơ thể phụ nữ. Ngoài ra, nó có thể tăng tiết nang trứng và khả năng điều hòa nội tiết nữ.

1.4. Ngăn ngừa một số bệnh

Để cải thiện khả năng tuần hoàn máu và ngăn ngừa một số bệnh lý về tim mạch. Chị em có thể bổ sung vitamin E để đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu và bệnh thiếu máu ở phụ nữ. Ngoài ra, vitamin E còn giúp ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch máu và các bệnh tim mạch.

Các loại thực phẩm giàu vitamin E cần bổ sung vào thực đơn

Dưới đây là một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E và có ích cho sức khỏe:

2.1. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Mọi người cũng có thể rắc chúng lên sữa chua, bột yến mạch hoặc salad. Cứ 100 gam hạt hướng dương chứa 35,17 miligam (mg) vitamin E. Có thể thấy đây là loại thực phẩm giàu vitamin E mà bạn có thể ăn.

Hạt hướng dương rất giàu chất dinh dưỡng, có thể giúp mọi người có đủ chất xơ để duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa của họ. Trong 100g hạt hướng dương sẽ có chứa:

• 8,6 gam chất xơ
• 20,78 gam protein
• 645 mg kali
• 325 mg magie
• 5 mg kẽm

2.2. Hạnh nhân

Cứ 100 gam hạnh nhân chứa 25,63 mg vitamin E. Mọi người có thể ăn nhẹ với hạnh nhân rang hoặc thêm chúng vào ngũ cốc và bánh nướng. Sữa hạnh nhân cũng là loại thức uống ngon miệng và giàu vitamin E.

Hạnh nhân cũng chứa:

• 21,15 gam protein
• 12,5 gam chất xơ
• 733 mg kali
• 270 mg magie

2.3. Đậu phộng

Đậu phộng là một món ăn vặt được nhiều người yêu thích. Mỗi 100g đậu phộng khô chứa 4,93 mg vitamin E.

Mọi người nên mua đậu phộng rang khô loại thường thay vì mua thêm đậu phộng rang muối và tẩm hương liệu.

Trong 100g đậu phộng khô còn có chứa:

• 24,35g protein
• 8,4 gam chất xơ
• 634 mg kali
• 14,355 mg niacin

2.4. Quả bơ

Bơ là một loại trái cây chứa ít đường và rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Trong 100 gram bơ chứa 2,07 mg vitamin E. Đây cũng là loại thực phẩm chứa vitamin E rất nhiều mà bạn nên ăn.

Trái bơ có cùng kích thước tương tự cũng chứa 10 mg vitamin C. Làm cho nó trở thành một thành phần hữu ích trong nhiều bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ. Bơ cũng chứa nhiều kali hơn chuối.

2.5. Cải bó xôi

Mỗi 100 gram cải bó xôi sống chứa 2,03 mg vitamin E. Cải bó xôi là một trong những thực phẩm giàu vitamin E và có chứa:

• 9377 đơn vị quốc tế (IU) Vitamin A
• 28,1 mg vitamin C
• 2,2 gam chất xơ
• 558 mg kali

2.6. Một số loại dầu

Một số loại dầu có nhiều vitamin E, ngoài ra nó còn chứa thành phần chất béo và calo.

Một muỗng canh các loại dầu sau đây chứa:

• Dầu mầm lúa mì: 20,32 mg vitamin E
• Dầu cám gạo: 4,39 mg vitamin E
• Dầu hạt nho: 3,92 mg vitamin E
• Dầu cây rum: 4,64 mg vitamin E

Làm cách nào để cơ thể của bạn nhận đủ vitamin E?

Vitamin E trong thực phẩm có thể giúp bạn thay thế cho việc uống viên nang. Vì vậy bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin E để tránh nguy cơ bị thiếu hụt.

Tuy nhiên, một số rối loạn có thể gây ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất béo của cơ thể. Chẳng hạn như là tình trạng xơ gan hoặc những bệnh lý về gan đều có thể gây thiếu vitamin E. Đặc biệt là đối với những người có chế độ ăn uống chứa ít loại vitamin này.

Việc tăng lượng hàm lượng vitamin E cho cơ thể của bạn bằng nhiều cách rất dễ dàng. Thậm chí là bạn không cần phải bổ sung từ những loại viên nén dạng uống. Bạn chỉ cần tăng cường bổ sung các loại thực phẩm như hạt hướng dương và hạnh nhân.

Bài viết trên cũng đã giới thiệu cho bạn một số thực phẩm giàu vitamin E. Nếu bạn lo lắng việc sử dụng viên nén vitamin E gây ra những tác dụng phụ. Thì bạn có thể hoàn toàn thay thế bằng những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E này. 

Bình luận