Chạy bộ giảm mỡ toàn thân – Bí quyết giảm cân trong 1 tuần

65

Chạy bộ giảm mỡ toàn thân có thực sự hiệu quả như lời đồn? Để giảm mỡ hiệu quả bạn cần tuân thủ những nguyên tắc gì? Ngoài chạy bộ có những bài tập nào giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể? Tất cả câu trả lời sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

Béo phì hay thừa cân là một vấn đề gây đau đầu của nhiều người hiện nay. Do chế độ ăn uống hoặc sinh hoạt chưa hợp lý đã gây ra tình trạng này. Béo phì không chỉ làm bạn mất tự tin mà còn gây hại cho sức khỏe. Theo các chuyên gia cho biết để thoát khỏi tình trạng này bạn cần tập luyện thể dục thường xuyên và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Có nhiều bộ môn giúp giảm cân, vậy chạy bộ có giúp giảm mỡ toàn cơ thể không? Cách chạy bộ giảm mỡ toàn thân như thế nào mang lại hiệu quả?

Chạy bộ có giúp giảm mỡ toàn thân không?

Chạy bộ để giảm cân đang là một hình thức tập luyện khá phổ biến hiện nay. Và chúng ta có thể coi nó là một bài tập cardio giảm cân đơn giản. Chạy bộ với máy tập hoặc chạy ngoài trời đều có thể giúp bạn giảm được mỡ thừa ở vùng bụng. Nhưng tỉ lệ giảm được mỡ bụng ở mỗi người là khác nhau và thời gian giảm được cũng như vậy.

Chạy bộ giảm mỡ toàn thân

Chạy bộ giúp giảm mỡ toàn thân

Về cơ bản, khi vận động mỡ trong cơ thể không thể giảm ở một nơi nhất định. Nó chỉ có thể giảm mỡ toàn thân người tập luyện mà thôi. Và bộ phận nào giúp giảm mỡ nhanh hay chậm đều do cơ thể bạn quyết định. Nhưng có thể kết luận chạy bộ có thể giúp giảm mỡ toàn thân. Còn giảm được ở bộ phận nào sẽ phụ thuộc vào lượng calo bị cắt giảm mỗi ngày và hệ số trao đổi chất của cơ thể.

Cách chạy bộ giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Để chạy bộ giảm mỡ toàn thân có hiệu quả bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

2.1. Trước khi chạy bộ cần bổ sung năng lượng đúng cách

Tại sao bạn cần bổ sung năng lượng đúng cách khi bắt đầu chạy bộ? Bởi vì khi bạn chọn ăn đúng loại thực phẩm sẽ làm giảm cảm giác mệt mỏi và nặng nề khi luyện tập. Trước khi bắt đầu chạy khoảng 30-60 phút thì bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ với chút tinh bột và chất đạm. Bên cạnh đó, bạn có thể uống thêm một ly cà phê trước khi chạy bộ. Vì theo khoa học đã chứng minh rằng chất cafein trong cà phê giúp bạn chạy nhanh và lâu hơn. Điều này góp phần giúp người tập chạy bộ giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm:

2.2. Trước khi chạy cần khởi động kỹ cơ thể

Khởi động cơ thể thật kỹ trước khi chạy bộ giúp cơ thể bạn dần thích nghi. Khởi động kỹ cũng là cách để tránh gặp chấn thương một cách tốt nhất. Ngoài ra, còn giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc và đồng thời giúp cân hiệu quả hơn.

Với việc khởi động trước khi chạy bộ thì bạn có thể thực hiện các động tác như khi đi bộ. Và các bài tập làm nóng cho khối cơ ít vận động khi chạy như cơ vai, lưng hay bụng. Đồng thời bạn có thể xoay cổ tay, cổ chân hoặc di chuyển chéo chân… để các cơ có thể hoạt động đều. Sau khi đã khởi động kỹ càng, bạn đã có thể bắt đầu chạy bộ từ từ và tăng dần vận tốc lên.

Chạy bộ giảm mỡ toàn thân

Chạy bộ đúng cách để đạt hiệu quả

2.3. Thực hiện một số bài tập chạy nhanh và chạy chậm thích hợp

Lúc mới bắt đầu bài tập thì bạn nên chạy từ từ và không nên chạy quá nhanh để cơ thể dần thích nghi. Và cũng vì như thế sẽ làm vắt cạn sức khỏe của bạn không thể chạy lâu. Khi đã sắp kết thúc bài tập bạn nên tăng tốc độ nhưng không nên chạy quá nhanh. Để cơ thể bạn có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

2.4. Chạy bộ trong một thời gian lâu hơn

Bạn không nên chỉ tham gia chạy bộ trong 5-10 phút mỗi lần tập luyện. Vì lúc đó cơ thể của bạn chưa đủ nóng để phân tán lượng mỡ trong cơ thể. Nên việc chạy lâu và xa hơn để tăng hàm lượng calo bị đốt cháy của cơ thể. Lượng mỡ thừa ở một số bộ phận như bụng sẽ tự động co lại nhiều hơn. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập chạy bộ thì chỉ nên tập 2 đến 3 buổi/tuần để cơ thể dần thích nghi. Khi đã tập quen dần, bạn có thể tăng lên 3-4 buổi/tuần và mỗi lần tập nên kéo dài khoảng chừng 30 phút.

Bạn cũng cần phải chú ý rằng không nên tập chạy quá sớm hay quá trễ trong một ngày. Việc chạy bộ quá muộn vào buổi tối sẽ dễ gây ra mất ngủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Và nếu tập quá sớm ngay sau khi thức dậy sẽ khiến cơ thể dễ dàng bị sốc vì chưa sẵn sàng cho hoạt động mạnh.

2.5. Thay đổi địa hình tập chạy hợp lý

Bạn không nên chạy duy nhất một địa hình mà nên thay đổi chạy bộ ở nhiều địa hình khác nhau. Việc thay đổi địa điểm không chỉ làm tăng khả năng đốt cháy lượng dư thừa trong cơ thể. Mà còn thay đổi được không khí, tâm trạng sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn yêu thích chạy bộ thì có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà để tập luyện. Thì các nhà sản xuất đã hỗ trợ thêm chức năng chạy leo dốc giúp bạn tiêu tốn calo hiệu quả hơn. Bạn chỉ nên chạy trên máy với độ dốc dưới 6% để tránh gây ra chấn thương cho gót chân.

2.6. Chạy nâng cao gối

Khi chạy từ từ ở đầu hoặc cuối buổi tập bạn nên có một đoạn ngắn chạy nâng cao gối. Chạy nâng cao gối vuông góc với bụng trong khoảng thời gian từ 5-10 phút. Việc này không chỉ giúp tăng cơ bụng mà cơ chân cũng được tăng cường.

Các cách giúp giảm mỡ toàn thân khác

Ngoài cách chạy bộ giảm mỡ toàn thân bạn còn có thể áp dụng các hoạt động sau đây:

3.1. Bơi lội

Phương pháp giảm cân toàn thân đầu tiên được khuyến khích cho mọi người là bơi lội. Đây cũng là một bài tập thể dục giảm cân rất phổ biến hiện nay. Trong môn bơi lội có thể đốt cháy toàn bộ lượng mỡ cơ thể, và giúp cải thiện chức năng hô hấp của mọi người. Nhưng một số người không biết bơi thì nên đi bộ nhanh trong nước. Có lực cản của nước, mọi người sẽ tiêu hao mỡ trong quá trình đi bộ. Bạn cũng không cần thiết phải bơi với tốc độ cao, nhịp tim nhanh hơn là đủ. Chú ý nạp đủ oxy.

Chạy bộ giảm mỡ toàn thân

Bơi lội cũng là cách giúp giảm mỡ toàn thân

3.2. Đi xe đạp

Đạp xe đạp cũng là một bài tập aerobic tăng trọng lượng cơ thể rất hiệu quả. Hiện nay rất nhiều phòng tập có xe đạp tập, thiết kế của những chiếc xe đạp này rất thích hợp cho việc tập aerobic. Tuy nhiên phòng tập có không gian nhỏ và dễ bị thiếu oxy. Bạn nên tập ngoài trời đạp xe để tận hưởng không khí trong lành và giúp giảm cân.

3.3. Các bài tập aerobic khác nhau

Nếu bạn có thể lực tốt, bạn nên tập nhiều bài aerobic khác nhau, cuối cùng sẽ làm cho thân hình thon gọn. Tuy nhiên đối với một số bạn mới tập hoặc những bạn có thể lực kém thì vẫn khó tập được.Những người không có điều kiện về thể chất không nên áp dụng phương pháp này để giảm cân.  

Bài viết trên cũng đã cho bạn biết cách chạy bộ giảm mỡ toàn thân có hiệu quả. Ngoài chạy bộ bạn có thể thực hiện các bài tập mình chia sẻ trong bài viết trên. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và chế độ sinh hoạt cho phù hợp. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với nhu cầu tìm kiếm của bạn.

Thông tin tham khảo:

Bình luận