Chạy bộ là một bộ môn vận động dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích. Vậy trong các công dụng này có thể giúp giảm cân hay không? Bài viết này sẽ hướng dẫn cho bạn cách chạy giảm cân hiệu quả trong 1 tháng.
Trên thực tế, nhiều người béo phì hay thừa cân thường chạy giảm cân nhưng không hiệu quả. Nguyên nhân chính là do bạn chưa biết cách chạy bộ giảm cân đúng cách. Bạn có thể áp dụng ngay bí quyết chạy bộ giúp dáng đẹp eo thon trong bài viết này.
Xem nhanh
Chạy bộ có tác dụng giảm cân hay không?
Từ trước đến nay, việc tập thể dục thể thao mỗi ngày là điều hết sức cần thiết. Giúp sức đề kháng được tăng cường và ổn định tình trạng sức khỏe. Một trong các bài tập vận động đơn giản, phổ biến hiện nay là chạy bộ mỗi ngày.
1.1. Chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe?
- Phổi hoạt động tốt hơn
Khi áp dụng cách đi bộ nhanh hay chạy bộ trên máy tập hay ngoài trời thì điều quan trọng là điều hòa hơi thở của bạn. Như vậy, khi chạy đúng cách và nhịp thở đều sẽ giúp cho chức năng phổi hoạt động tốt hơn.
- Nâng cao sức khỏe về mặt cơ thể và tinh thần
Nghiên cứu cho thấy, chạy bộ tiết ra một loại hoocmon giúp con người cảm thấy hạnh phúc. Đây là lý do mà khi bạn duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên sẽ cảm thấy vui vẻ và phấn chấn hơn. Không những vậy còn giảm bớt những áp lực trong cuộc việc và cả công sống.
- Giữ vóc dáng, kiểm soát cân nặng
Mọi hoạt động của cơ thể bạn đều phải tiêu tốn một nguồn năng lượng nhất định. Khi chạy bộ ở cường độ thích hợp bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn. Điều này giúp bạn có thể kiểm soát được cân nặng và giữ vóc dáng hiệu quả.
1.2. Chạy bộ có giảm cân không?
Nói một cách đơn giản thì chạy bộ cũng là một bài tập cardio giúp tiêu hao calo hiệu quả. Như vậy, có thể kết luận chạy bộ có thể giúp giảm cân và loại bỏ mỡ thừa.
Tuy nhiên, mức độ giảm béo khi chạy bộ của mỗi người là khác nhau. Là do tình trạng sức khỏe và mức độ tập luyện mỗi người là không giống nhau.
Không những vậy, chạy bộ giảm mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể. Bạn không thể chỉ giảm ở một vùng nhất định trên cơ thể. Khi áp dụng cách chạy giảm cân đòi hỏi sự kiên trì cao ở mỗi người.
Có thể bạn quan tâm:
- Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Với Máy Chạy Bộ Hiệu Quả Nhất
- Đi Bộ Trên Máy Có Giảm Cân Không Và Các Lợi Ích Sức Khỏe Mang Lại
Hướng dẫn cách chạy giảm cân đúng cách giúp dáng đẹp eo thon
Tuy rằng chạy bộ giảm cân đem đến hiệu quả cao cho người luyện tập. Tuy nhiên, các bạn cần tuân thủ các nguyên tắc chạy bộ giúp eo thon gọn sau đây:
2.1. Lên kế hoạch và lịch trình chạy bộ giảm cân hợp lý
Khi thực hiện chạy bộ giúp giảm cân bạn cần lưu ý tập luyện theo đúng lịch trình và kế hoạch. Cường độ và thời gian tập chạy bộ cũng phải thay đổi sau mỗi tuần. Bạn không nên tập luyện ở một mức độ cố định sẽ không đạt được hiệu quả tối đa.
Tùy thuộc vào thể chất sức khỏe và cân nặng của mỗi người mà lịch trình tập luyện là khác nhau. Tuy nhiên, các bài tập chạy bộ chính cần phải thay đổi liên tục trong tuần bao gồm:
- Thứ hai: Chạy bền đốt mỡ
- Thứ ba: Chạy tập sức mạnh
- Thứ tư: Chạy nhanh
- Thứ 5: Đi bộ nhanh
- Thứ 6: Chạy tập sức mạnh
- Thứ 7: Chạy bền đốt mỡ
2.2. Khởi động trước khi chạy
Rất nhiều người đã bỏ qua bước khởi động quan trọng này khi chạy bộ. Bạn hãy làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ bằng các động tác khởi động đơn giản. Điều này không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn tránh gặp chấn thương hay căng cơ.
2.3. Thời gian thích hợp để chạy bộ
Nên chạy bộ vào thời điểm nào trong ngày là điều mà nhiều người thắc mắc. Chạy bộ vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và tinh thần phấn khởi để bắt đầu ngày mới. Nhưng liệu rằng tập chạy bộ vào thời gian này có thể giúp giảm cân không? Câu trả lời đưa ra là hoàn toàn có, tuy nhiên nếu muốn giảm cân thì đây không phải là thời gian lý tưởng để tập luyện.
Để đạt tác dụng giảm cân tốt nhất bạn nên tập luyện chạy bộ vào lúc 16h-18h. Chạy bộ vào lúc này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và ít gặp chấn thương, điều này đã được chứng minh. Bạn nên ăn một ít thức ăn nhẹ trước khi chạy bộ khoảng 30 phút. Và nếu đã ăn no bụng bạn tuyệt đối không nên chạy bộ vì sẽ ảnh hưởng dạ dày và tiêu hóa.
Chạy giảm cân trong 1 tháng giảm được bao nhiêu?
Để biết được thời gian chạy giảm cân có hiệu quả bạn cần biết công thức này. Công thức tính số calo đốt cháy mỗi phút sẽ dựa vào cân nặng và tốc độ chạy của mỗi người. Nếu bạn chạy bộ với vận tốc trung bình như người trưởng thành (4km/1h – 6km/1h) thì lượng calo tiêu hao cụ thể là:
- Cân nặng < 60kg: 4,5 calo
- Cân nặng < 70kg: 5,3 calo
- Cân nặng <80kg: 6,4 calo
- Cân nặng <90 kg: 7,2 calo
Với mức calo đốt cháy trong một ngày tối thiểu là khoảng 200 calo. Thì với những người có cân nặng trên 80kg cần tới 40 – 45 phút/ buổi chạy bộ. Đi bộ 60 – 70 phút/ buổi mới có thể giảm được 2 – 3 kg trong vòng 1 tháng.
Bài viết trên cũng đã hướng dẫn cho bạn cách chạy giảm cân giúp eo thon hiệu quả. Ngoài chạy bộ thông thường bạn cũng có thể tập luyện bằng máy chạy bộ tại nhà. Điều này giúp cho bạn tránh được các vấn đề về thời tiết và giao thông qua lại. Nếu bạn muốn mua máy chạy bộ chất lượng thì nên lựa chọn thương hiệu có uy tín hiện nay. Nếu bạn vẫn chưa biết nên lựa chọn ra sao thì có thể tham khảo thương hiệu Elipsport. Bạn có thể yên tâm về chất lượng và chế độ bảo hành của máy chạy bộ khi mua hàng tại đây. Nếu muốn biết rõ hơn bạn có thể đến trực tiếp tại các cửa hàng trên toàn quốc hoặc qua website elipsport.vn
Thông tin tham khảo:
Bình luận
