Sau khi sinh cơ thể mẹ cần một số chất dinh dưỡng như canxi nên phải bổ sung. Nhưng làm thế nào để bổ sung canxi cho mẹ sau sinh đúng cách và khoa học cho mẹ? Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn phương pháp chính xác nhất.

Chúng ta đều biết trẻ sơ sinh thiếu canxi và cần được bổ sung, tuy nhiên mẹ mới sinh cũng là nhóm đối tượng có nguy cơ thiếu canxi cao. Và trong khi trẻ đang bổ sung canxi thì lượng canxi của mẹ lại mất đi. Vậy cách nào để bổ sung canxi cho mẹ sau sinh không?

Phương pháp bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là gì?

Vì việc bổ sung canxi rất quan trọng nên chúng ta hãy bắt đầu bổ sung nó. Nhưng việc bổ sung canxi không thể một cách mù quáng mà phải bổ sung một cách khoa học.

1.1. Chọn một chế độ ăn nhẹ để bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Ông bà ta xưa thường nói rằng bạn không được ăn muối không phải là không hợp lý. Bởi vì ăn nhiều thực phẩm nhiều muối, thận sẽ loại bỏ lượng natri dư thừa và cũng sẽ kéo theo việc mất canxi. Mẹ mới sinh nên ăn nhạt, ít mặn và áp dụng các phương pháp nấu ăn đơn giản. Đặc biệt là trong thời gian nuôi con, ăn đồ quá mặn hoặc có gia vị như xì dầu, dấm, tương cà, hay ăn đồ chua, đồ hộp,… sẽ khiến cơ thể bị đọng nước và khó thải ra ngoài. Nói chung, bạn đổ mồ hôi nhiều vào mùa hè, lượng muối tiêu thụ hàng ngày là 6-8g và không nên quá 6g vào mùa thu và mùa đông lạnh.

1.2. Nhận chất dinh dưỡng từ thực phẩm

Thuốc bổ luôn là một phương pháp lành mạnh và hiệu quả. Canxi, phốt pho, vitamin D và protein trong thực phẩm. Những chất dinh dưỡng này góp phần rất lớn vào sức khỏe của xương. Các bà mẹ mới sinh thường ăn nhiều những thực phẩm giúp tốt cho xương như đậu nành, hạt lanh, sữa bổ sung vitamin A và D Sản phẩm. Các loại đậu tương các sản phẩm, quả hạch, tảo bẹ và các loại nấm khác, cải, gan và thận động vật, hải sản. Và thực phẩm chủ yếu từ ngũ cốc thô dai đều là những thực phẩm tốt cho xương.

1.3. Ăn nhiều hoa quả để bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Trái cây có chứa các nguyên tố như kẽm, kali, magiê và vitamin C, giúp canxi được sử dụng hiệu quả. Nghiên cứu mới nhất của Anh cho thấy phụ nữ thường xuyên ăn trái cây và rau quả có mật độ xương cao hơn. Điều này có thể liên quan đến các nguyên tố khoáng vi lượng và vitamin C dồi dào trong trái cây. Dù trái cây tốt nhưng mẹ nên ăn ít trái cây có tính mát sau sinh, rau củ quả có tính lạnh dễ dẫn đến tình trạng xung huyết dạ dày, ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Có thể bạn chưa xem:

1. máy chạy bộ
2. ghế massage
3. xe đạp tập thể dục

Công thức bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Những bà mẹ sinh con thường yếu hơn, cần bổ sung một lượng canxi nhất định, nhiều loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Mẹ có thể ăn nhiều để thúc đẩy cơ thể hấp thụ canxi. Để bổ sung canxi cho mẹ sau sinh bạn có thể thực hiện một số công thức sau đây:

2.1. Sò điệp nướng

Thành phần công thức:

200 gam thịt lợn thăn, 200 gam sò điệp tươi, lượng vừa đủ măng đông, nấm đông cô, 1 lòng trắng trứng gà, dầu ăn, xì dầu, tinh bột, rượu nấu ăn, muối, hành lá, gừng, canh già, bột ngọt.

Cách làm:

1. Rửa sạch thịt thăn và cắt thành từng miếng vuông khoảng 1 cm. Sau đó trộn lòng trắng trứng, tinh bột và một chút nước để tạo thành hỗn hợp sền sệt, cho các viên bột vào và khuấy đều.
2. Cồi sò điệp tươi cắt nhỏ, chần qua nước sôi, chắt bỏ nước.
3. Cắt măng và nấm đông cô thành những miếng vuông khoảng 1 cm, hành lá và gừng cắt sợi rồi để riêng.
4. Bắc nồi lên bếp, cho dầu ăn vào đun nóng, cho thịt đã trộn nhân thái nhỏ vào, vớt ra khi chín tới.
5. Đổ hết dầu trong nồi ra, để lại một ít dầu, cho vào nồi hành lá và gừng. Thêm măng đông, nấm hương, vỏ tươi vào xào vài lần rồi cho muối, rượu nấu, canh già. Sau khi sôi, cho thịt đã thái hạt lựu vào xào vài lần, cho bột ngọt vào, trộn đều rồi vớt ra.

Mẹo hiệu quả: Món ăn này rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng canxi cao hơn, rất hữu ích cho việc bổ sung canxi và phục hồi chức năng sau sinh của sản phụ.

2.2. Tôm xào tỏi tây

Thành phần công thức:

30 gam tôm khô, 300gr tỏi tây, muối, dầu ăn, bột ngọt vừa đủ.

Cách làm:

1. Tỏi tây rửa sạch, để ráo nước, cắt khúc dài 2 cm.
2. Rửa sạch vỏ tôm và vắt kiệt nước.
3. Đặt nồi lên lửa, cho dầu vào nồi đun nóng, cho da tôm vào xào sơ qua, sau đó cho tỏi tây và muối vào nồi, thêm một ít nước, xào chín. vài lần, và thêm Nêm bột ngọt cho vừa ăn.

2.3. Chim cút chiên giòn

Thành phần công thức:

3 con cút, xì dầu, rượu nấu ăn, muối tiêu, tiêu, hồi, đường trắng, hành lá, gừng, muối, dầu ăn.

Cách làm:

1. Bỏ nội tạng chim cút, làm sạch, luộc chim cút qua nước sôi rồi vớt ra, để riêng.
2. Cho nước tương đã chuẩn bị, rượu nấu ăn, hạt tiêu, hoa hồi, đường cát trắng, hành lá, gừng và chim cút đã nấu chín vào âu lớn, thêm nước cho ngập chim cút, hấp từ 3 đến 5 phút.
3. Bắc nồi lên bếp, cho dầu ăn vào đun nóng rồi cho chim cút đã hấp chín vào chiên đến khi da giòn thì vớt ra, chấm với muối tiêu vừa ăn.

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là một trong những liệu trình bắt buộc đối với bà mẹ mới sau sinh. Nếu bà mẹ mới sinh con có một số triệu chứng như đau lưng, mỏi chân, lung lay, loãng xương,… thì nên đến bệnh viện để kiểm tra tình trạng thiếu canxi và bổ sung thức ăn. Bổ sung dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và cần phải uống thuốc để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho mẹ, điều này không chỉ tốt cho bản thân mà còn tốt cho em bé.

Bình luận