Đau gối trái: Nguyên nhân, cách phòng tránh và điều trị

28

Đau gối trái là một bệnh lý gây ra đau nhức và bất tiện cho người bệnh. Không những vậy, nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng. Để điều trị và phòng ngừa hiệu quả bạn có thể tham khảo bài viết này.

Đau gối trái là tình trạng phổ biến thường xảy ra trong sinh hoạt thường ngày. Nhưng cũng chính vì điều này mà nhiều người trở nên chủ quan với nó. Chỉ khi tình trạng bệnh diễn biến trầm trọng, cơn đau nhức xuất hiện ngày một nhiều họ mới cảm thấy lo lắng. Vậy nguyên nhân dẫn đến đau khớp gối là gì và cách điều trị như thế nào?

Đau gối trái do những nguyên nhân nào?

Tình trạng đau gối trái có thể do một số nguyên nhân chính sau đây:

1.1. Căng da đệm mỡ

Lớp đệm mỡ lấp đầy khoảng trống phía trước khớp gối, có tác dụng tăng cường sự ổn định của khớp và giảm ma sát. Căng cơ đệm mỡ có thể do chấn thương hoặc do ma sát lâu ngày gây ra tình trạng xung huyết đệm mỡ, phì đại và viêm nhiễm, kết dính với độ dẻo dai của sụn khớp, từ đó hạn chế vận động khớp. Loại chấn thương này chủ yếu xảy ra ở những người trên 30 tuổi, những người thường xuyên đi bộ, leo trèo hoặc ngồi xổm. Người bệnh sẽ cảm thấy đau khớp gối chân trái hoặc phải, nặng hơn khi duỗi hết sức nhưng cử động khớp không bị hạn chế. Các triệu chứng rõ ràng sau khi mệt mỏi.

1.2. Tổn thương sụn chêm

Chấn thương sụn chêm là một chấn thương thường gặp của vận động viên. Khi hạ tạ, bàn chân cố định, hơi khuỵu gối, nếu đột ngột duỗi gối với động tác xoay trong hoặc xoay ngoài quá mức có thể gây rách sụn chêm. Tổn thương sụn chêm sẽ có hiện tượng rách cơ rõ, sau đó là đau khớp, hạn chế vận động, đi lại khập khiễng. Các khớp có biểu hiện sưng và trượt, có hiện tượng nảy khi khớp cử động.

1.3. Viêm bao hoạt dịch khớp gối do chấn thương

Màng hoạt dịch của khớp gối là một trong những cấu trúc chính tạo nên khớp. Tế bào hoạt dịch tiết ra chất lỏng hoạt dịch, có thể giữ ẩm bề mặt sụn khớp và tăng phạm vi vận động của lưỡi khớp. Màng hoạt dịch bị tổn thương do các tác nhân như chấn thương hoặc căng quá mức sẽ tiết ra một lượng lớn dịch. Và tăng áp lực trong khớp, nếu không được đào thải kịp thời sẽ dễ gây dính khớp. Và ảnh hưởng đến các hoạt động hay đi lại bình thường của người bệnh. 

Người bệnh sẽ cảm thấy đau đầu gối trái hoặc phải, sưng, tấy, màng hoạt dịch có tiếng cọ xát và se lại. Đặc điểm rõ nhất của cơn đau là khi khớp gối phải vận động thẳng và cực kỳ thẳng. Đặc biệt khi có một lực dương nhất định để thực hiện động tác duỗi gối. Cơn đau dưới xương bánh chè sẽ trầm trọng hơn. Đồng thời cơn đau cũng giảm đi đáng kể trầm trọng hơn khi gập gối một cách thụ động.

1.4. Thoái hóa khớp gối

Bệnh này thường gặp ở người trung niên và cao tuổi, chủ yếu là phụ nữ. Thừa cân là nguyên nhân chính gây ra bệnh. Khớp gối trái sẽ sưng đau, đôi khi có tiếng cọ xát khi cử động khớp. Có thể có dị dạng bên trong kèm theo đau bên trong. Tùy theo tình trạng thoái hóa khớp mà lựa chọn phương pháp điều trị thay khớp. Hiện nay, thay khớp thoái hóa là phương pháp điều trị đã phát triển hơn trên thế giới.

đau gối trái

Đau gối trái do thoái hóa khớp

1.5. Tổn thương dây chằng đầu gối

Khả năng ổn định của khớp gối khi gập nhẹ tương đối kém. Nếu tác động ngoại lực đột ngột vào lúc này có thể gây ra tổn thương dây chằng chéo giữa hoặc dây chằng chéo bên. Trên lâm sàng, tổn thương dây chằng trung gian chiếm đại đa số. Lấy loại chấn thương này làm ví dụ, bệnh nhân sẽ có tiền sử chấn thương rõ ràng. Đau và nhức ở bên trong hai bên sườn, đau dữ dội hơn khi bắp chân bị bắt cóc một cách thụ động. Sưng tấy bên trong đầu gối và xuất hiện các tổn thương vài ngày sau. Cử động khớp gối sẽ bị hạn chế.

1.6. Tập thể dục không đúng cách

Tập thể dục không đúng cách một trong những nguyên nhân đau khớp chân trái. Một số người cao tuổi thích leo núi nhưng nếu không chuẩn bị sẵn tinh thần cho các hoạt động. Hoặc vận động quá sức cũng có thể gây đau nhức xương khớp gối. Đặc biệt là những người bị viêm bao hoạt dịch khớp hoặc thoái hóa khớp càng dễ khiến bệnh khớp khởi phát hoặc trầm trọng hơn. Trong môn leo núi, khi xuống núi, trọng lượng toàn thân dồn hoàn toàn vào khớp gối bên. Đồng thời áp lực lên khớp phổi gấp mấy lần khi đứng bình thường. Điều tương tự cũng xảy ra khi mọi người lên xuống cầu thang.

1.7. Thói quen đi bộ không tốt

Ví dụ, thường xuyên đi giày không vừa chân hoặc đi dép lê. Người hay đi giày cao gót đường dài sẽ khiến khớp gối ở trạng thái căng thẳng bất thường trong thời gian dài. Điều này gây tổn thương khớp gối mãn tính và đau khớp gối.

Một số động tác giúp giảm đau gối trái hiệu quả

Bạn có thể cải thiện tình trạng đau gối trái qua một số động tác sau đây:

2.1. Kéo căng bắp chân của bạn vào tường

Trong động tác kéo căng, cơ bắp chân thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, đối với người chạy bộ, người tập thể dục cường độ cao hoặc người sử dụng chân nhiều thì việc kéo căng bắp chân là rất cần thiết. Sau khi tập xong bắp chân sẽ rất căng và cần được kéo giãn để giải tỏa. Vì cảm giác khó chịu này có thể gây ra tình trạng đầu gối bị thương.

Tìm một bức tường mà bạn có thể dựa vào. Đối mặt với tường, uốn cong bàn chân phải của bạn và đặt gót chân của bạn trên sàn vuông góc với tường. Nâng cao ngón chân, giữ gót chân trên mặt đất và duỗi thẳng chân để bạn không thể duỗi thẳng chân. Dựa người về phía chân trước. Giữ tư thế này ở góc lớn nhất có thể và trong 5 giây, sau đó thả lỏng và sâu hơn sự kéo dài. Lặp lại động tác duỗi tương tự cho chân trái năm lần. Mục tiêu là kéo căng mỗi chân 10-15 lần hoặc hơn, nếu bạn vẫn cảm thấy căng.

2.2. Ngồi xổm nửa đầu gối và kéo căng cơ tứ đầu

Quỳ một đầu gối xuống và đặt bàn chân còn lại bằng phẳng trước mặt bạn, giữ ở góc 90 độ. Rướn người về phía trước và kéo căng hông trước của bạn. Sau đó, giữ cổ chân của chân trước, đồng thời kéo mạnh về phần mông để kéo căng cơ tứ đầu và cơ mông của chân trước. Kéo căng qua lại 10-15 lần hoặc hơn, tùy thuộc vào mức độ căng của bạn.

đau gối trái

Bài tập giúp cải thiện khớp gối hiệu quả

2.3. Kéo căng gân sau của chân dựa vào tường

Cơ gân sau của chúng ta có tác động nhiều hơn đến đầu gối. Đây có thể là nguyên nhân gây khó chịu và đau đầu gối trái.

Nằm ngửa, chân trái phẳng trên sàn và bàn chân co lại. Đỡ chân phải của bạn vào tường hoặc bàn Sự căng này tỏa ra từ đầu gối đến mặt sau của chân. Khi bạn đã tìm thấy điểm cực kỳ cần thiết để duỗi thẳng. Hãy đổi chân sau năm giây, đồng thời co và thả lỏng mắt cá chân phải của bạn. Nếu bạn linh hoạt hơn, hãy kéo mạnh mắt cá chân phải về phía bạn. Thực hiện 10-15 lần, mỗi lần 5 giây, nếu vẫn căng thì tiếp tục. Lặp lại động tác tương tự này với chân bên trái.

2.4. Nâng chân thẳng

Các bài tập kéo giãn ít khó hơn, chẳng hạn như nâng cao chân thẳng. Ít gây áp lực lên đầu gối hơn, nhưng có thể kích thích và kéo căng cơ tứ đầu.

Nằm ngửa, co một đầu gối và chân còn lại ở trước mặt. Nâng chân thẳng bằng một bàn chân và xoay bàn chân ra ngoài. Thực hiện 10-15 lần lặp lại, thực hiện 3 hiệp và đổi chân. 

Cách phòng tránh đau đầu gối

Để phòng tránh đau gối trái bạn nên xây dựng cho bản thân chế độ dinh dưỡng có khoa học. Cụ thể bạn cần cung cấp cho cơ thể những loại thực phẩm vào thực đơn dưới đây:

  • Bổ sung vitamin C và D qua các loại thực phẩm như sữa, cá và súp lơ
  • Bổ sung canxi cho cơ thể qua phô mai, ngũ cốc và hải sản.
  • Cung cấp chất béo omega-3 cần thiết cho xương khớp qua cá thu, cá hồi, hàu,…
đau gối trái

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học để tránh đau khớp gối

Ngoài ra, bạn cần tập cho bản thân thói quen sinh hoạt khoa học và lành mạnh:

  • Kiểm soát cân nặng của cơ thể, tránh xảy ra tình trạng gây thừa cân và béo phì.
  • Duy trì thói quen vận động thường xuyên thông qua thể dục thể thao. Những người bị đau đầu gối hoặc viêm khớp gối nên đi bộ một cách nhẹ nhàng.
  • Không nên thức khuya, tránh để căng thẳng thần kinh và stress.

Đau gối trái nếu không được điều trị đúng cách sẽ dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vì vậy, bạn cần nên đến gặp bác sĩ chuyên ngành để được điều trị kịp thời. Ngoài ra, bạn có thể tập luyện một vài động tác cơ bản để cải thiện đau khớp gối. Điều quan trọng là bạn cần có chế độ dinh dưỡng và làm việc hợp lý để tránh các bệnh về xương khớp.

Bình luận