Như ai cũng biết rằng tập luyện thể dục thể thao là để khỏe người,rèn luyện sức khỏe tùy vào mỗi người thì sẽ có mục đích cũng như ngưỡng tập luyện riêng của mình.Và việc tập luyện quá sức bắt nguồn từ các vấn đề về tăng trưởng và hoạt động của cơ do quá nhiều áp lực lên cơ khiến cơ thể không thể tải và phục hồi. Kết quả là cơ bắp của bạn sẽ ngừng phát triển và phát triển không đúng hướng, đồng thời, cơ bắp, sức mạnh và kích thước của bạn sẽ nhỏ lại. Tập luyện quá sức cũng có thể dẫn đến mệt mỏi về thể chất, căng thẳng quá mức và cực kỳ mệt mỏi.Vậy làm thế nào để bạn biết rằng mình đang tập luyện quá sức Làm thế nào để tránh hoặc giảm việc tập luyện quá sức ?.Hãy tìm hiểu qua bài viết này nhé 

Dấu hiệu của việc tập luyện quá sức ?

• Đau cơ tái phát
• Mệt mỏi dai dẳng
• Tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi
• Giảm hệ thống miễn dịch
• Cáu gắt
• Suy sụp
• Kiệt sức
• Mất nước
• Mất ngủ tiềm ẩn
• Không chú ý
• Tăng đau
• Giảm sức mạnh
• Thiếu tự tin
• Đào tạo trì trệ

Khoa học đằng sau việc luyện tập quá sức

Khi chúng ta nhấc bàn ủi lên sẽ có những vết rách nhỏ trong cơ, điều này giúp cho cơ bắp phát triển. Tập luyện quá sức sẽ làm giảm thời gian hồi phục. Và chúng ta đều biết protein là chất cần thiết khi cơ bắp được phục hồi, việc tập luyện quá sức sẽ làm mất protein dẫn đến việc sử dụng axit amin, lâu dần sẽ dẫn đến giảm sức bền và sự ổn định.

Cortisol được giải phóng. Khi chúng ta căng thẳng, các hormone căng thẳng sẽ được giải phóng. Đồng thời, cần một lượng nhỏ cortisol trong quá trình luyện tập. Thời gian đào tạo dài có hại.

Tập luyện quá sức cũng sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của chúng ta, do thiếu calo, năng lượng dùng để phục hồi cơ bắp sẽ nhanh chóng bị sử dụng hết, hệ thống miễn dịch sẽ suy giảm tương ứng và hệ thống trung tâm sẽ tăng áp lực, điều này sẽ làm giảm hiệu suất thể thao.

Tập tổng hợp có nghĩa là tăng trưởng, cũng là mục đích của việc tập tạ, tuy nhiên mình tập luyện rất chăm chỉ và ăn nhiều nhưng cơ không phát triển được. Tập luyện quá sức sẽ tạo ra hiệu ứng trao đổi chất, và khả năng trao đổi chất sẽ suy giảm.

Vì vậy, khi chúng ta tập luyện một số lượng lớn các bộ phận cơ thể khác nhau mỗi ngày, chúng ta có thể không ăn đủ calo, không đạt được lượng có thể duy trì luyện tập cường độ cao hoặc không nghỉ ngơi đầy đủ.

Làm thế nào để tránh hoặc giảm việc tập luyện quá sức ?

• Nghỉ ngơi nhiều hơn, thỉnh thoảng bạn có thể nghỉ ngơi lâu nhất là một tuần
• Tập nặng một tuần, tập nhẹ một tuần, tập xen kẽ
• Thay đổi quỹ đạo thường xuyên
• Tăng giấc ngủ
• Bổ sung đủ dinh dưỡng
• Tắm nóng lạnh luân phiên / điều trị để kích thích các giác quan của cơ thể và các dây thần kinh vận động để giảm đau toàn thân

Lời khuyên dinh dưỡng khi tập luyện 

Chỉ bổ sung protein không thể làm giảm tác động tiêu cực của việc tập luyện quá sức mà chúng ta phải bổ sung bằng cách ăn các chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đảm bảo rằng bạn ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy.

Lời khuyên về thực phẩm khi tập luyện

• Rau bina
• Hạt giống
• dâu
• bông cải xanh

Bạn có thể đã nhận thấy một bí mật, thực phẩm xanh hoàn toàn tốt cho bạn!

Các vận động viên tập luyện quá sức để nâng cao thể trạng như thế nào ?

Các vận động viên sử dụng phương pháp tập luyện quá sức như một cách để cải thiện hiệu suất thể chất Đây là một phương pháp tập luyện được gọi là “siêu bù”. Việc huấn luyện ban đầu nhấn mạnh vào việc tập luyện với mật độ cao, sau đó các vận động viên sẽ có thời gian nghỉ ngơi tương ứng. Tất cả chúng ta đều biết rằng một khi chúng ta được nghỉ ngơi hoàn toàn, chúng ta sẽ cảm thấy rất thoải mái, sự nghỉ ngơi tập trung này sẽ giúp cơ thể phục hồi và cũng sẽ khiến chúng ta khỏe hơn và có nhiều năng lượng hơn khi trở lại tập luyện. Nhưng khối lượng vận động phải được tăng lên nếu không nó sẽ trở lại vị trí ban đầu.

Tuy nhiên, vấn đề này phức tạp hơn để làm. Vì vậy, khi thử phương pháp đào tạo này, trước tiên bạn phải tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp, sau đó tiến hành đào tạo nghiệp vụ định kỳ.

Nguồn: https://soundfield.info/ 

Bình luận