Đi bộ buổi sáng có giảm cân không? Cách giảm cân trong 1 tuần

72

Đi bộ buổi sáng là cách luyện tập đơn giản nhưng thu hút nhiều người tham gia mỗi ngày. Vậy đi bộ buổi sáng có giảm cân không là điều nhiều người quan tâm. Đi bộ buổi sáng ngoài trời và trên máy chạy bộ như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất?

Đi bộ là một hình thức vận động nhẹ nhàng nhất và rất dễ thực hiện. Bên cạnh đó, đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người luyện tập. Tuy nhiên đi bộ vào những thời điểm không giống nhau sẽ mang lại các lợi ích khác nhau. Vậy đi bộ buổi sáng có giảm cân không và nếu có thì nên đi như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời chính xác và hoàn hảo nhất. 

Giải đáp cho thắc mắc đi bộ buổi sáng có giảm cân không?

Với câu hỏi đi bộ buổi sáng có giảm cân không? Thì theo các chuyên gia về sức khỏe cho biết đi bộ buổi sáng là hình thức vận động giúp giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, nếu các bạn biết phương pháp đi bộ đúng cách và thực hiện đều đặn. Đi bộ vào buổi sáng đúng cách và kết hợp với nhịp thở nhẹ nhàng sẽ giúp giảm cân. Bên cạnh đó, còn giúp thu gọn được vòng eo và có nhiều lợi ích cho tim mạch hay xương khớp… 

đi bộ buổi sáng có giảm cân không

Đi bộ buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Các chuyên gia cũng cho biết thêm, đi bộ lúc sáng sớm là lúc cơ thể bạn tràn đầy năng lượng sau một giấc ngủ dài. Và vào thời điểm này việc tập bất cứ bài tập thể dục nào cũng có tác dụng giảm cân nhất định. Bạn không cần phải vận động mạnh hay thực hiện các bài tập cardio với cường độ cao. Mà chỉ cần đi bộ đúng cách sẽ giúp cải thiện được vóc dáng, giảm cân hiệu quả.

Bạn cũng có thể tập luyện trên máy đi bộ để có thể ngăn được những ảnh hưởng của thời tiết.

Tuy nhiên, trên thực tế không phải đi bộ buổi sáng lúc nào cũng mang lại hiệu quả tốt. Nếu bạn không biết cách đi bộ đúng cách sẽ làm bắp chân to ra và việc giảm cân cũng trở nên khó khăn. Vì vậy, trước khi đi bộ buổi sáng bạn cần tìm ra phương pháp tập luyện đúng đắn nhất.

Như vậy với câu hỏi đi bộ buổi sáng có giảm cân không cũng đã có câu trả lời. Để đi bộ buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả bạn nên tìm ra phương pháp tập đúng cách.

Có thể bạn quan tâm:

Cách đi bộ buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả nhất

Đi bộ buổi sáng có giảm cân không và nên tập luyện như thế nào? Để việc tập luyện đi bộ buổi sáng đạt hiệu quả giảm cân bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:

đi bộ buổi sáng có giảm cân không

Khi đi bộ cần chuẩn bị đủ nước

  • Trước khi đi bộ buổi sáng không nên ăn quá no sẽ gây đau bụng khi tập. Bạn nên đi bộ sau khi ăn sáng khoảng 30 – 1 tiếng giúp có năng lượng và đảm bảo an toàn.
  • Việc mặc trang phục phù hợp là điều rất cần thiết khi tập luyện. Tránh lựa chọn quần áo quá chật sẽ gây ra tình trạng sưng đau các khớp.
  • Bạn nên dành ra 10-20 phút để khởi động trước khi đi bộ buổi sáng.
  • Theo 1 nghiên cứu cho biết nếu bạn muốn đốt cháy mỡ thừa để giảm cân tốt nhất thì nên đi chậm. Bên cạnh đó, việc đi chậm còn giúp tránh tình trạng làm chấn thương các khớp. Để đạt được hiệu quả như ý muốn bạn nên đi bộ mỗi ngày với khoảng thời gian là 30 phút.

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng sau tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng trong hiệu quả giảm cân. Sau khi đi bộ bạn nên nghỉ ngơi 30 phút, sau đó chỉ nên ăn thức ăn nhẹ tốt cho tiêu hóa. Trước khi đi bộ bạn cũng nên uống 1 ly nước lọc và uống từng ngụm nhỏ để tránh tình trạng mất nước.

Cách đi bộ buổi sáng giảm cân với máy chạy bộ

Đi bộ buổi sáng có giảm cân không và nên tập luyện với máy chạy bộ như thế nào? Cũng giống như đi bộ ngoài trời, trước khi đi bộ với máy chạy bộ bạn nên khởi động cơ thể. Bên cạnh đó, việc khởi động giúp cơ thể bạn dần thích nghi và tránh chấn thương xảy ra.

Khi bắt đầu bạn nên đi chậm sau đó thì tăng dần tốc độ và hãy đi bộ ít nhất 1 tiếng một ngày. Quãng đường đi bộ mà một người thường đi trung bình là khoảng 6 km. Bạn cứ đi nhẹ nhàng, thoải mái và không cần quá hấp tấp vì muốn giảm cân.

Khi đi bộ vào 20 phút giữa, bạn nên đi bộ với tốc độ nhanh sẽ giúp giảm stress. Còn 20 phút cuối bạn nên đi bộ nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn. Sau mỗi buổi tập luyện như thế, bạn sẽ cảm thấy mình ngủ ngon và sâu hơn.

đi bộ buổi sáng có giảm cân không

Một người bạn đồng hành giúp bạn có thêm động lực đi bộ mỗi buổi sáng

Nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp giảm cân tốt nhất. Tập luyện vào lúc này sẽ giúp cơ thể bài tiết độc tố ra bên ngoài. Bên cạnh đó, đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn cho một ngày làm việc mới

Chỉ cần bạn lưu ý những điểm này thì có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Tập đi bộ với máy chạy bộ 2-3 buổi/tuần sẽ giúp đánh bay mỡ thừa an toàn.

Bài viết trên cũng đã giúp bạn trả lời cho thắc mắc ‘’đi bộ buổi sáng có giảm cân không?’’. Bên cạnh đó là cách đi bộ ngoài trời và trên máy chạy bộ đúng cách để mang lại hiệu quả. Việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà giúp bạn tránh được các vấn đề về thời tiết và giao thông. Nếu gia đình bạn vẫn chưa sở hữu sản phẩm này thì có thể tìm hiểu một số thương hiệu uy tín hiện nay. Trong đó Elipsport là thương hiệu dẫn đầu về cung cấp thiết bị thể thao nhiều năm nay. Bạn có thể đến trực tiếp cửa hàng để được nhân viên tư vấn và trải nghiệm sản phẩm nhé.

Thông tin tham khảo:

Bình luận