Đối với những người thừa cân để giảm cân là điều khá khó khăn. Với những người lựa chọn giảm cân bằng phương pháp đi bộ luôn có nhiều câu hỏi. Ví dụ như đi bộ có bị to chân không? Đi như thế để có được đôi chân thon gọn?
Có nhiều cách để giảm cân trong đó đi bộ là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất. Tuy nhiên các bạn nữ vẫn thắc mắc rằng liệu đi bộ có bị to chân không? Vì sao lại có ý kiến cho rằng đi bộ sẽ làm to bắp chân? Hãy cùng mình tìm ra câu giải đáp hoàn hảo nhất trong bài viết dưới đây nhé!
Xem nhanh
Đi bộ có bị to chân không?
Đầu tiên, mình xin đưa ra câu trả lời cho câu hỏi liệu đi bộ có bị to chân không? Đó là không, trừ trường hợp bạn đi bộ với cường độ cao liên tục như vận động viên chuyên nghiệp. Và áp dụng chế độ dinh dưỡng nhiều chất đạm giúp cơ bắp phát triển.
Theo các vận động viên thể hình, bắp chân của bạn sẽ bị to lên khi vận động với cường độ cao. Và hoạt động trong thời gian liên tục làm vượt quá giới hạn thông thường của bản thân. Bên cạnh đó, bạn phải cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cơ bắp. Và có thể tóm gọn lại 2 yếu tố chính để cơ bắp có to ra hay không? Chính là cường độ tập luyện thể thao cao và chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Trong khi đó, đi bộ chỉ là hình thức vận động nằm ở mức nhẹ và trung bình. Trong lúc đi bộ, mỡ nằm ở bắp chân của bạn sẽ được giải phóng hoàn toàn. Chỉ giúp cơ bắp được săn chắc và dẻo dai hơn, tất nhiên nó cũng không đủ kích thích để làm tăng cơ. Cũng theo các chuyên gia thể hình cho biết đi bộ là bài tập thể dục phổ biến và dễ dàng thực hiện. Và mang đến cho bạn một thân hình thon gọn và vóc dáng cân đối hơn. Bạn cũng có thể lựa chọn cho mình việc luyện tập đi bộ với máy tập để có thể ngăn cản được nhiều hiện tượng thời tiết làm ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.
Vì sao lại có người cho rằng đi bộ sẽ làm to bắp chân?
Thông thường một số người thắc mắc “đi bộ có bị to chân không?” vì lý do gì? Đó là do họ thấy các VĐV môn điền kinh hay HLV thể hình thường có bắp chân to. Tuy nhiên, bạn cần biết nhóm người này thường có cường độ luyện tập cao và liên tục. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng để nuôi cơ bắp nên bắp chân to ra là hiển nhiên.
Có thể bạn quan tâm:
Đi bộ có bị to chân không cũng thường được các bạn nữ đặt ra. Vì lo sợ bắp chân của mình sẽ to ra, trông thô kệch và nhìn có vẻ nam tính. Tuy nhiên đối với nữ giới, khả năng chân bị to ra sẽ còn thấp hơn so với nam rất nhiều. Bởi vì lượng Testosterone (hormone nam tính) giúp phát triển cơ bắp ở nữ giới rất thấp. Nếu bạn đi bộ giảm cân thì không cần phải lo lắng việc đi bộ có bị to chân không. Hãy cứ cố gắng đi bộ thường xuyên và kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Điều này giúp bạn sớm có một đôi chân thon gọn cũng như săn chắc tự nhiên.
Cách đi bộ giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn
3.1. Quan niệm sai về đi bộ không làm to bắp chân
Để tránh làm to bắp chân nên đi bộ ở địa hình bằng phẳng? Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm vì mục tiêu cơ bản khi đi bộ là đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Và khi vận động ở cường độ càng cao thì lượng mỡ thừa tiêu thụ cùng một thời điểm càng nhiều. Đi bộ ở những nơi có địa hình dốc như leo cầu thang hoặc trên máy chạy bộ. Đây là phương pháp giúp đốt cháy mỡ thừa mang lại hiệu quả cao nhất. Cách đi bộ như vậy sẽ giúp bạn có được đôi chân thon gọn và săn chắc hơn.
Đi bộ tiếp đất bằng mũi chân sẽ giúp giảm to bắp đùi? Đây là một quan niệm sai vì việc tiếp đất bằng mũi chân, gót chân hay cả bàn chân cũng không gây ảnh hưởng đến to bắp chân. Đây chỉ là kỹ thuật đi bộ của mỗi cá nhân mà thôi.
3.2. Đi bộ như thế nào để giúp chân thon gọn?
Đi bộ có bị to chân không? Để bản thân có được đôi chân thon gọn bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:
- Chuẩn bị cho mình một đôi giày đi bộ vừa chân, tốt nhất là giày chuyên dụng. Bên cạnh đó, bạn nên mặc quần áo thoải mái khi tập, tránh trang phục bó sát.
- Luôn luôn khởi động kỹ càng cơ thể trước khi tham gia vào bài tập đi bộ.
- Bạn có thể tập đi bộ với bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên bạn nên đi bộ vào buổi sáng với cường độ cao và nhanh để tăng hiệu quả giảm cân.
- Khi đi bộ bạn cần kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý để các cơ có thời gian phục hồi. Vì vậy bạn có thể tập đi bộ dạng xen kẽ 1 ngày đi và 1 ngày nghỉ. Hoặc bạn có thể đi bộ 2 ngày và nghỉ 1 ngày để giúp cơ bắp săn chắc và thon gọn hơn.
- Nhiều người vẫn băn khoăn “đi bộ có bị to chân không?” là do việc lầm tưởng giữa kết quả của quá trình tập đi bộ với chế độ dinh dưỡng. Nếu đang tập đi bộ mà ăn uống tùy theo sở thích thì to bắp chân và tích tụ mỡ là khó tránh khỏi. VÌ vậy, khi đi bộ giảm cân bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học.
- Lưu ý, trong 1 đến 2 tuần đầu tiên bạn vẫn chưa quen với việc đi bộ nhanh. Bạn có thể bị đau một số bộ phận như bắp đùi và các khối cơ khác. Bạn không cần lo lắng, đây là điều hết sức bình thường, chỉ cần kiên nhẫn và cơn đau sẽ mất.
Bài viết trên cũng đã giúp bạn giải đáp cho thắc mắc “đi bộ có bị to chân không?” Bạn hãy giữ thói quen đi bộ đều đặn để rèn luyện sức khỏe và làm thon gọn chân. Những lúc gặp vấn đề về thời tiết bạn có thể dùng máy tập chạy bộ Elip để duy trì thói quen này. Để tiết kiệm kinh phí bạn có thể thay thế bằng xe đạp tập nhé.
Thông tin tham khảo:
Bình luận
