Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn cách đi bộ đúng

27

Có nhiều phương pháp và bài tập giúp giảm cân được nhiều người tin tưởng nhất chính là đi bộ. Tuy nhiên, theo bạn thì đi bộ có giảm mỡ bụng không? Và nếu có thì làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh và có hiệu quả nhất?

Có thể bạn đã biết đi bộ mang đến nhiều lợi ích trong đó có giảm cân. Vậy đi bộ có giảm mỡ bụng không đang là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Khi đi bộ giảm mỡ bụng bạn cần phải lưu ý những điều gì?

Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Theo một số cuộc nghiên cứu về bộ môn đi bộ, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ có nhiều tác dụng và trong đó có cả tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng. Trong khi đi bộ, hầu hết các bộ phận trên cơ thể con người đều được vận động và nó giúp cơ thể dần nóng lên. Việc này tạo điều kiện tốt nhất để mỡ thừa chuyển hóa thành calo để tiêu hao. 

đi bộ có giảm mỡ bụng

Đi bộ giúp giảm mỡ bụng

Động tác đi bộ nếu được thực hiện đều đặn và thường xuyên, sẽ tác động một lực tương đối lên trên phần bụng. Cũng nhờ tác động này, mỡ thừa ở phần bụng sẽ được đốt cháy, sản chắc cơ bụng. Và mỡ bụng được đốt cháy sẽ chuyển hóa thành năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu mỗi ngày bạn đi bộ trong thời gian 30-60 phút, cơ thể sẽ tiêu thụ được khoảng 300 calo. Duy trì thói quen đi bộ liên tục và đều đặn, bạn hoàn toàn có thể giảm được mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả.

Trên thực tế, rất nhiều người đi bộ thường đã giảm mỡ bụng thành công. Nhưng bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp khoa học. Việc đi bộ hàng ngày vừa giúp tinh thần của bạn được thoải mái vừa giảm thiểu một số nguy cơ bị mắc bệnh. Giúp tăng cường sức mạnh của cơ thể và có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt. 

So với các bộ môn vận động khác, đi bộ không cần phải hoạt động mạnh, các động tác tập luyện cũng rất đơn giản. Chính vì vậy, khi lựa chọn bộ môn đi bộ để giảm mỡ bụng, đòi hỏi bạn phải kiên trì trong một thời gian dài. Nếu mục đích của bạn là đi bộ để giảm mỡ bụng thì không nên nóng vội hay mất kiên trì. Các chuyên gia về sức khỏe đã khẳng định, đi bộ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhưng nó không thể mang lại hiệu quả cho bạn trong thời gian ngắn. 

Do đó, bạn cần phải thật kiên trì tập luyện đi bộ nếu muốn giảm mỡ bụng. Ngoài ra, để có kết quả giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả hơn, bạn có thể kết hợp với các bộ môn giảm cân khác như nhảy dây, chạy bộ, đạp xe hay tập Gym…

Hướng dẫn cách đi bộ đúng cách giúp giảm mỡ bụng

Cau hỏi đi bộ có giảm mỡ bụng không của các bạn đã có câu trả lời ở trên. Vậy nên, bạn có thể hoàn toàn yên tâm đi bộ để giảm mỡ bụng của bản thân rồi nhé. Bạn có thể giảm cân bằng cách đi bộ thông qua một số cách dưới đây:

  • Trong lúc đi bộ, tay của bạn chỉ nên để cao ngang eo và đánh đều với nhịp bước chân theo nguyên tắc “tay này thì chân kia”. Cách đi bộ như thế này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm mỡ ở cánh tay và mỡ đùi rất hiệu quả.
  • Trong khi đi bộ, các bước chân cần phải được bước thật thoải mái và tự nhiên. Mỗi bước chân bạn nên bước dài, thích hợp với chiều cao của bản thân. Không nên bước chân ngắn quá và cũng không nên bước quá dài. Khoảng cách khi bước chân tự nhiên sẽ tác động lên vùng bụng một cách hiệu quả nhất, giúp giảm mỡ thừa được tốt hơn.
  • Các bước chân khi đi bộ chuyển động đều nhanh, không được để cho lòng bàn chân tiếp xúc quá nhiều với mặt đất.
  • Trong quá trình đi bộ, thân người của bạn cần hướng về phía trước theo phương ngang. Khi đi bộ nên cố gắng giữ thẳng thân người một cách thoải mái nhất. Bạn không nên nghiêng người về phía trước nhiều quá và cũng không nên lao người ra đằng sau. Tư thế đi bộ không đúng cách này sẽ làm cho bạn nhanh mệt mỏi trong lúc đi bộ. Đồng thời khiến quá trình đi bộ không đạt được kết quả giảm mỡ bụng được tốt nhất.

    đi bộ có giảm mỡ bụng

    Cần chuẩn bị sẵn nước uống khi đi bộ

  • Trong khoảng thời gian đầu đi bộ giảm mỡ bụng thì bạn nên đi bộ với cự ly ngắn rồi nghỉ ngơi. Sau đó, tăng dần dần quãng đường đi bộ lên. Các huấn luyện viên thể dục thể thao khuyên các bạn mới tập đi bộ nên đi trong khoảng 10-15 phút rồi nghỉ ngơi. Khi cơ thể đã dần thích ứng với việc đi bộ thì bạn tăng dần thời gian đi bộ của mình lên.
  • Bạn nên đa dạng quãng đường đi bộ của mình với nhiều loại địa hình khác nhau. Việc này nhằm hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng một cách tốt nhất. Việc thay đổi nhiều địa hình đi bộ khác nhau sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân. Điều này đã được nhiều chuyên gia khoa học chứng minh trong một số nghiên cứu về hoạt động đi bộ. Bạn nên đi bộ ở những nơi địa hình thẳng, đi bộ trên địa hình như khúc khuỷu, leo dốc, xuống dốc cao, đi bộ theo hình rích rắc, đi bộ leo lên xuống cầu thang…

Một số điều cần lưu ý khi đi bộ để giảm mỡ bụng

Khi đi bộ để giảm mỡ bụng bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

đi bộ có giảm mỡ bụng

Nên mang giày và mặc quần áo thoải mái khi đi bộ

  • Tránh lựa chọn những trang phục quá bó sát, thay vào đó nên chọn những loại vải dễ thấm mồ hôi, dễ dàng cử động và linh hoạt.
  • Không nên đi dép lê khi đi bộ vì có thể gây ra chấn thương ở chân khi bước đi nhanh.
  • Chuẩn bị một đôi giày thể thao vừa vặn với chân và có đế êm.
  • Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần đi bộ đều đặn, tăng cường vận tốc và quãng đường dần theo thời gian.
  • Nên uống một ly nước lọc trước khi tập đi bộ và uống từng ngụm nhỏ trong quá trình luyện tập để bù đắp lại lượng nước đã bị mất đi.
  • Sau khi đi bộ, bạn cần phải nghỉ ngơi khoảng 30 phút mới được ăn. Đồng thời ưu tiên các nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa trong bữa ăn.
  • Những người hay bị chấn thương hoặc có vấn đề về xương khớp không nên đi bộ nhiều và quá sức.
  • Đi bộ vào lúc quá sớm, sương lạnh có thể khiến bạn gặp phải một số vấn đề về đường hô hấp.

Bài viết trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp đi bộ có giảm mỡ bụng không? Có thể thấy đi bộ thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn e ngại về vấn đề thời tiết thì có thể tập luyện bằng máy chạy bộ Elip tại nhà. Đây là một thương hiệu dẫn đầu về việc cung cấp các thiết bị luyện tập thể dục thể thao và chăm sóc sức khỏe.

Thông tin tham khảo:

Bình luận