Đi bộ là bài tập thể dục mà bất kỳ ai trong chúng ta đều có thể thực hiện mỗi ngày. Trong điều kiện thời tiết thay đổi thất thường có thể làm ảnh hưởng thói quen đi bộ của chúng ta. Nhiều người đã lựa chọn đi bộ trên máy để thay thế cho đi bộ ngoài trời. Tuy nhiên vẫn có một số người thắc mắc rằng đi bộ trên máy có tốt không? Liệu lợi ích mà nó đem lại có giống với đi bộ ngoài trời hay không? Tất cả những điều bạn thắc mắc này sẽ được giải đáp ngay bên dưới đây.

1. Đi bộ trên máy có tốt không?

Bên cạnh việc đi bộ ngoài trời nhiều người đã lựa chọn cho mình cách đi bộ trên máy. Bởi vì tính tiện lợi và những lợi ích tuyệt vời của đi bộ trên máy chạy bộ đem lại. 

Với thắc mắc đi bộ trên máy có tốt không thì các chuyên gia cho biết điều này đem lại nhiều lợi ích về mặt thể chất và cả tinh thần. Để quý bạn đọc hiểu rõ hơn về lợi ích khi sử dụng máy chạy bộ mình sẽ liệt kê một số lợi ích sau:

1.1. Nâng cao sức khỏe tim mạch 

Theo Hội tim mạch của Việt Nam thì đi bộ nói riêng hay tập thể dục nói chung đều có tác dụng giảm thiểu các yếu tố gây ra bệnh tim mạch. Chẳng hạn như làm giảm tình trạng tăng huyết áp hay tăng nồng độ cholesterol có trong máy vô cùng hiệu quả.

Thực hiện các bài tập đi bộ trên máy sẽ không khác gì so với đi bộ ngoài trời. Nhưng nó lại khá tiện lợi và mang đến hiệu quả rất tốt cho hệ tim mạch của bạn.

Ngoài ra, khi sử dụng máy chạy bộ còn giúp tăng nồng độ oxy cung cấp đến các tế bào giúp máu của bạn lưu thông tốt hơn và cải thiện sức khỏe hệ tim mạch vô cùng rõ rệt.

1.2. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đi bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả

Đi bộ trên máy có tốt không trong việc hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng? Một trong những tác dụng của máy chạy bộ đem lại được nhiều người quan tâm là hỗ trợ giảm cân và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Khi tham gia đi bộ trên máy thì lúc này cơ thể của bạn sẽ vận động liên tục. Nhất là vùng cơ bụng, cơ hông và cơ vai của bạn sẽ hoạt động không ngừng nghỉ.

Quá trình vận động này sẽ giúp cho cơ bắp của bạn nóng lên và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Các HLV thể dục cho biết nếu bạn đi bộ trên máy với tốc độ trung bình trong 30 phút sẽ đốt cháy được 150 calo. Nếu bạn đi bộ với tốc độ nhanh thì có thể đốt cháy đến 300 calo.

Có thể thấy rằng đi bộ trên máy là cách giảm cân hiệu quả mà nhiều người áp dụng. Do đó nếu bạn tập luyện trên máy chạy bộ hằng ngày sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. 

1.3. Hạn chế vấn đề loãng xương

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy tập thể dục trên máy chạy bộ giúp tăng mật độ của xương cũng như giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn.

Đi bộ trên máy đúng cách sẽ ngăn ngừa một số vấn đề về xương khớp như đâu đầu gối, viêm khớp, đau nhức chân,…

Không những vậy nếu duy trì thói quen đi bộ trên máy thường xuyên sẽ giúp xương của bạn dài ra. Giúp phòng ngừa tình trạng giòn xương và vấn đề loãng xương lúc về già rất hiệu quả.

1.4. Tăng chiều cao

Đi bộ trên máy có tốt không với trẻ dậy thì muốn tăng chiều cao? Cũng như trên đã phân tích, khi tập luyện trên máy chạy bộ sẽ giúp xương của bạn dài ra và chắc khỏe hơn.

Điều này cũng khẳng định nếu sử dụng máy chạy bộ thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

1.5. Tốt cho hệ hô hấp

Đi bộ tốt cho hệ hô hấp

Đi bộ trên máy có tác dụng làm cho nhịp thở của bạn trở nên ổn định hơn. Lượng oxy nạp vào cơ thể cũng sẽ nhiều hơn và tăng cường quá trình đào thải cacbon hay các chất độc hại trong cơ thể cũng hiệu quả hơn.

Trong quá trình đi bộ bạn cũng nên thực hiện kỹ thuật hít thở đúng cách để giúp tăng cường hoạt động cho lá phổi và cải thiện sức khỏe được tốt hơn.

Theo các chuyên gia sức khỏe, tập thể dục trên máy chạy bộ là giải pháp giúp cải thiện sức khỏe cho người mắc bệnh về đường hô hấp và hạn chế khói bụi bên ngoài rất tốt.

1.6. Giúp ngủ ngon hơn

Thực hiện các bài tập trên máy chạy bộ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn được tốt hơn.

Người thường đi bộ trên máy sẽ có một cơ thể khỏe khoắn và các hoạt động trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn. Từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sau một ngày làm việc và vận động mệt nhọc.

Khảo sát thực tế cho thấy những người mất ngủ khi sử dụng máy chạy bộ thường xuyên đều có những cải thiện tích cực.

Như vậy với thắc mắc đi bộ trên máy có tốt không thì câu trả lời là hoàn toàn có. Vì vậy bạn hãy tìm hiểu ngay cách đi bộ trên máy hiệu quả dưới đây.

2. Cách đi bộ trên máy đem lại hiệu quả cao

Điều đầu tiên trước khi bước lên máy chạy bộ là bạn cần khởi động các cơ khoảng 5-10 phút. Việc này giúp cho bạn có thể làm quen dần với cường độ tập luyện và tránh những chấn thương không đáng có.

Đi bộ đúng kỹ thuật đem lại hiệu quả cao

Sau khi bước lên máy chạy bộ bạn nên điều chỉnh tốc độ tăng dần. Mỗi ngày bạn hãy đi bộ ít nhất là khoảng 60 phút và quãng đường trung bình là 6km. Bạn cứ đi một cách thoải mái và hít thở đều không nên vì muốn giảm cân mà hấp tấp.

Trong 20 phút giữa bạn hãy đi bộ với tốc độ nhanh để tốc độ lưu thông máu đạt đến 70% giúp giảm stress và căng thẳng hiệu quả. Còn 20 phút sau thì bạn hãy đi bộ một cách nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn. Đi bộ trên máy có tốt không còn phụ thuộc vào cách đi của bạn đấy. Sau một buổi tập luyện như vậy đảm bảo sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thời điểm lý tưởng nhất để bạn đi bộ trên máy là lúc sáng sớm và trước khi đi ngủ. Tập luyện vào khoảng thời gian này sẽ làm cho cơ thể của bạn được bài tiết và hệ tiêu hóa cũng hoạt động hiệu quả sau bữa ăn. Và cũng giúp cho bạn có một trạng thái tốt nhất vào buổi sáng sớm. 

Bạn chỉ cần lưu ý một số điểm nhỏ trên là sẽ đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Trong 1 tuần bạn có thể đi bộ khoảng 2-3 ngày còn lại thì chạy bộ để giúp đánh tan mỡ thừa nhanh hơn.

3. Kết luận

Bài viết trên cũng đã giúp bạn giải đáp cho thắc mắc đi bộ trên máy có tốt không? Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết nên mua máy chạy bộ của hãng nào thì hãy tham khảo ngay của Elipsport nhé. Với kinh nghiệm trên 15 năm trên lĩnh vực này đảm bảo sẽ mang đến cho bạn một sản phẩm vừa ý. Để biết thêm nhiều sản phẩm của Elipsport bạn có thể truy cập vào website elipsport.vn hoặc gọi vào số hotline 1800 6854 để được tư vấn và đặt hàng nhé!

Bình luận