Đau vai gáy là tình trạng các cơ phần phần cổ bị mỏi, cứng và đau nhức. Đau vai gáy rất hay gặp khi thay đổi thời tiết, ngủ sai tư thế, làm cho cơ thể khó chịu, cử động cổ khó khăn. Bài viết hướng dẫn cách tự xoa bóp chữa đau vai gáy giúp cải thiện cơ đau.

1. Nguyên nhân bị đau vai gáy

Đau cổ vai gáy là tình trạng rất hay gặp phải, không chỉ ở những người có bệnh về cột sống, đĩa đệm, xương khớp mà còn ở bất kỳ đối tượng nào. Đau nửa đầu vai gáy có thể bắt gặp ở vào lúc sau khi ngủ dậy, cảm thấy bị đau nhức ở vai gáy, cử động cổ khó khăn, ngước đầu lên hay cúi xuống đều cảm thấy rất đau, cảm giác như cổ bị cứng lại. Triệu chứng này xuất hiện có thể do cơ thể bị nhiễm lạnh, thay đổi thời tiết, cổ đặt sai tư thế khi ngủ, ngày trước khi ngủ có làm công việc nặng nhọc, hoặc cúi cổ, ngước cổ quá lâu,…

Tình trạng này sẽ thuyên giảm sau vài ngày, nhưng gây đau đớn, khó khăn khi vận động vùng cổ. Để giảm nhanh tình trạng này bạn có thể tự xoa bóp chữa đau vai gáy, làm cơ thể dễ chịu, giảm cơn đau.

2. Cách tự xoa bóp chữa đau vai gáy với thuốc

Cách xoa bóp chữa đau vai gáy tại nhà cần hỗ trợ từ người thân, vì vùng vai, gáy rất khó để tự thân người bị xoa bóp được. Để xoa bóp chữa đau vai gáy bạn cần chuẩn bị dầu thuốc đặc trị xoa bóp, những loại dầu thuốc nên dùng là dầu có tính nóng, được chiết xuất từ tự nhiên hay nhân tạo đều được. Các bước xoa bóp đau vai gáy như sau:

Bước 1: Người bị đau vai gáy ở tư thế nằm sấp, thả lỏng cơ thể. Lấy lượng dầu thuốc xoa bóp vào lòng bàn tay.

Bước 2: Xoa đều dầu thuốc lên vị trí vai gáy, vừa xoa vừa bóp nhẹ từ phần cổ đến 2 bên vai. Dùng 2 ngón tay cái vừa ấn vừa day vào gáy, 2 bên vai. Thực hiện trong 2-3 phút.

Bước 3: Dùng ngón tay trỏ và ngón cái bóp 2 bên vai, kéo phần thịt ra với lực kéo 5-10 ký. Thực hiện 3-5 lần.

Bước 4: Kết thúc xoa bóp vai gáy bằng việc xoa bóp nhẹ từ vai lên phần cổ.

Xoa bóp bấm huyệt chữa đau vai gáy

3. Cách tự bấm huyệt chữa đau vai gáy

Bấm huyệt sẽ giúp thông các vị trí huyệt đạo (khí), giúp máu ở vị trí đó được lưu thông thuận lợi, giảm đau nhanh chóng. Đã có rất nhiều nghiên cứu, minh chứng rằng phương pháp bấm huyệt mang lại hiệu quả.

Xem hướng dẫn bấm huyệt chữa đau vai gáy: 

Day và ấn các vị trí huyệt đạo: Huyệt Phong phủ, Huyệt Phong trì, Huyệt Đại chùy, Huyệt Thiên trụ, Huyệt Kiên tỉnh, Kiên trung du, Phong môn, Thiên tông, Kiên ngung, Kiên trinh, và huyệt Giáp tích đến khi thấy hơi đau, tê. Điều chỉnh lực ngón tay ở độ vừa phải. Nếu trong quá trình ấn mà cảm thấy đau, khó chịu thì phải dừng ngay việc bấm huyệt lại. Một số vị trí huyệt khi ấn vào sẽ thấy căng tức, bạn chỉ cần giảm áp lực lại là được.

Ấn và day các huyệt đạo theo đường cầu, trong 1-2 phút.

4. Cách tự xoa bóp chữa đau vai gáy với bóng matxa

Cách này giúp giảm đau tập trung ở phần vai của bạn nhiều hơn.

Hãy bắt đầu massage khu vực này với bóng mát-xa

Các bước thực hiện xoa bóp bấm huyệt chữa đau vai gáy:

Xoa bóp vùng giữa lưng

Đặt quả bóng ở bên cạnh ngực của bạn, trong khu vực của nửa dưới xương sườn.

Ấn bóng vào và lăn bóng từ từ quanh cơ thể từ phía trước ra phía sau, di chuyển từ bụng về phía lưng. Từ trên lưng lên phần vai.

Xoa bóp vùng giữa lưng

Lặp lại chuyển động này qua lại vài lần và cố gắng quan sát xem cơ có bị căng hay đau không.

Kiểm tra phần bên của cơ thể theo cách này, lên đến cuối xương bả vai.

Tự xoa bóp chữa đau vai gáy – vùng bả vai

Xoa bóp khu vực này thường giúp giảm đau khá nhanh.

Đặt quả bóng lên vị trí xương bả vai và nhấn mạnh, sau đó lăn quả bóng đều, lăn theo hình tròn, từ trên xuống dưới, từ trái sang phải.

Xoa bóp vùng bả vai

Tiếp đến lăn quả bóng matxa đến rìa ngoài của xương bả vai – bên dưới nách – và xoa bóp khu vực đó. Thực hiện 3-5 phút. Tiếp tục xoa bóp ở khu vực ngay trên cột sống của xương bả vai bằng kỹ thuật chuyển động áp lực theo hình tròn. Nâng và xoay cánh tay của bạn ở nhiều vị trí khác nhau.

Xoa bóp vùng rìa ngoài xương bả vai

Việc xoa bóp có thể rất đau và khó chịu ở khu vực này. Nhưng kỹ thuật chuyển động áp suất theo đường tròn cực kỳ hiệu quả. Cũng đừng vị hiệu quả mà lạm dụng nó nhiều, sẽ làm nặng thêm vấn đề đau vai gáy của bạn. 

Tự xoa bóp chữa đau vai gáy – phần vai bên

Đặt quả bóng ở bên cạnh vai và xoa toàn bộ khu vực này xuống khoảng một nửa cánh tay trên của bạn.

Dừng lại ở những điểm đau và xoa bóp chúng bằng các chuyển động lên xuống nhẹ nhàng.

Xoa bóp  phần vai bên

Tự xoa bóp ngực trên

Việc này bạn có thể tự thực hiện, không cần giúp đỡ

Đặt bóng matxa ngay dưới xương đòn, ấn vào mô cơ nằm ở đó.

Dừng lại ở mọi điểm nhạy cảm và xoa bóp nó bằng một vài cú vuốt bóng ngang.

Các cách tự xoa bóp đau vai gáy bạn có thể tự thực hiện nhờ áp lưng vào tường, từ đó tạo áp lực lên bóng mát xa, hoặc nhờ sự hỗ trợ của người thân (nếu có)

Phương pháp tự xoa bóp chữa đau vai gáy được nêu ở trên rất dễ thực hiện tại nhà mà cực kỳ hiệu quả. Giúp bạn cải thiện nhanh tình trạng đau cổ vai gáy, chỉ cần thực hiện đều đặn 2 lần trong 1 ngày bạn sẽ thấy cải thiện đau rõ rệt. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tự xoa bóp chữa đau vai gáy thì có thể nhờ sự hỗ trợ từ ghế massage tại nhà đấy. Các chuyên gia cho biết ngồi ghế massage 15-20 phút mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng đau vai gáy vô cùng hiệu quả.

Bình luận